Fitness para todas as idades

Seja aos 20 ou aos 50 anos, o exercício físico feito corretamente é essencial para manter a forma e a saúde

Mãe exemplo na malhação

Ana Stela Anderlini, 37 anos, consegue conciliar o papel de mãe com a academia. Como? Ela aproveita o horário em que seus filhos, de dois e cinco anos, têm atividades para fazer natação e pilates, e encontrou nessa equação uma ótima forma de se cuidar. Para complementar o exercício e ajudar a manter o corpo em dia, ela ainda corre na esteira que tem em casa. "Comecei a correr por incentivo do meu marido. Já o pilates eu procurei, pois era uma atividade nova, que mexia com postura", diz ela, que contou com o acompanhamento de um cardiologista quando iniciou a corrida. Estes cuidados são por conta de um histórico familiar de cardiopatias e um problema na coluna. além das atividades físicas, Ana Stela mantémse atenta à alimentação, priorizando as refeições balanceadas durante a semana, inclusive para as crianças.

Palavra do expert Flávio Setani, professor da Companhia athletica e personal trainer de famosas, como luciana gimenez, explica como procura balancear seu treino de acordo com a idade de suas alunas. a série de exercícios varia muito de pessoa para pessoa, e ele procura incentivar cada uma a fazer aquilo que tem vontade e possibilidade. "O que muda de uma faixa etária para outra é a proporção de exercícios aeróbicos e de musculação", explica Setani. Com 20 anos, trabalha-se com 70% de atividades cardiorrespiratórias e 30% de exercícios musculares. Quando se alcança os 30, faz-se meio a meio. Conforme a idade aumenta, esta proporção se inverte. O personal trainer recomenda também aulas de alongamento e ioga, que trazem diversos benefícios e podem ser feitas independentemente da idade da aluna.

Foto: Shutterstock e Divulgação